| 足ツボマッサージとは？ 足ツボマッサージは、誰でも手軽で簡単にできますよ。 今日もお疲れですか？ 足ツボは、的確にその場所を突き止め、そこを指圧することができれば効果が倍増しますが、普通、素人にはツボの正確な位置を把握することはなかなか難しいでしょうね。 正確にツボを当てられるのは、熟練の修行をした鍼灸師やマッサージ師ですよね。 でも、素人でもある程度はできるんですよ。 その秘密は・・・ ツボの周辺一帯をマッサージすることでも十分、効果があります。 例えば、足ツボ全体を刺激するのに、ゴルフボールを利用するのも良い方法です。 足の裏にはツボが集中していますので、足の裏全体をごろごろとゴルフボールでマッサージします。 膝をたて、足の内側もころころとやってみてください。足の疲れやむくみを解消できます。 また、足の指もリラックスしましょう。 足の指は、一日、靴のなかできゅうくつな思いをしています。 その足の指を広げてあげてください。手の指を間にはさんで、組ませる要領でやると効果があります。 足の指がほぐれるだけでなく、足の指に集中し、身体と対応している部分もほぐれてきます。 頭痛、肩こり、冷え性にも効果を期待できます。 また、足の指をつまむようにして伸ばすのもいいでしょう。 指を一本ずつ、根元から指先につまみあげるようにします。 もんだり、ぶらぶらゆすったりするのも気持ちよいですよ。 足全体のけだるさをとるには、軽くたたいて足の血行をよくします。 片足ずつ、下から上の方向へ、リズミカルにとんとんとたたきます。 足あげの運動もプラスしてください。 足の筋肉を使うことで、プラスアルファの効果があります。 寝るまえにほどよい運動をすると、ぐっすりと眠ることができるでしょう。 いかがですか？このように、足ツボマッサージは、素人のあなたでも簡単に出来るんですよ。 そして、１００円ショップの行けば、足ツボマッサージグッズが１０５円で買えますよ。足ツボの位置がわかるグッズも１０５円で、買えます。 |
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| 足ツボマッサージとストレッチ 足ツボマッサージは、一日の「お疲れ」を取るのに最適です。 ご存知のように足の裏には全身の各器官と対応しているツボが集中しています。 だから、足裏を「第２の心臓」とも言われます。 そこをまんべんなくもみほぐすことで全身の疲れをとり、気持ちのよい眠りに入ることができます。 そのときに、お勧めなのは、ツボ刺激と組み合わせて適度なストレッチを足にすることです。 ◎まずは、腰と骨盤の矯正です。 一日、不自然な姿勢でいたために骨盤はゆがんでいることがあります。 それを寝る前にもとにもどしましょう。肩足を曲げ、もう一方の足と交差するように逆側の床におろします。 息を吐きながら行うことがコツです。 上半身がベッドから離れないように気をつけてください。 反対の足も同様にします。 ◎次は膝のストレッチです。 股関節とふとももの裏側を伸ばします。両手で肩ひざを抱え、ゆっくりと胸に近づけます。 楽に呼吸ができるところで静止し、しばらく・・・15秒から30秒・・・じっとそのままの姿勢を維持します。このとき、頭と腰が浮いてしまわないようにしてください。 ◎さらに仕上げは、手足のあげ伸ばしです。腰と足をリラックスさせます。 両手と両足を上にあげます。 無理をしないように気持ちのいいところでとめてください。 ストレッチが終わったら、足全体をとんとんと軽くたたいて血行をよくします。 足の裏全体にもとんとんと刺激を与えてあげてください。 それにより、夜中にこむら返りなどを起こすのを予防することもできます。 余談ですが、幼い時の夜、よくこむら返りになりました。これを「コブラカエル（蛙）」と呼んでいた記憶があります。＾＾） |
足ツボ刺激の作用 いろんな治療法・健康法がある中で、ツボ療法というのがあります。 足の裏にはツボが集中していることから、ツボ療法のなかでも足ツボ療法が手軽で簡単なのに効果が期待できます。 ツボ、すなわち経穴のことです。 経穴は、身体全体に広がっています。 これらのツボを刺激することによって疲れが取れたり、睡眠を促します。 では何故、身体の状態が改善または良好に維持できるのでしょうか？ その理由については、明治時代から研究されてきました。 これまでに検討されてきたツボ刺激の作用は次のようになります。 ①消化器・呼吸器・泌尿器系の器官を調節する。 非常に興味深いことに、胃や小腸などの消化器の運動・分泌機能が低下している場合、ツボ刺激を行うと、その機能が亢進します。 一方、亢進している場合には、ツボ刺激によって抑制する効果があるのです。 つまり正常な状態にもどすように働くというわけです。 呼吸器や泌尿器についても同様で、換気量や利尿・排尿機能の調節を行う効果があります。 ②血液ならびに血液循環を良くする。 足先が冷えている人にツボ刺激を与えると、効果があります。 例えば、片足だけにツボ療法を行い、左右の皮膚温度をサーモグラフィーなどで比較してみるとその効果が歴然となります。 ツボ刺激を行ったほうの足先は皮膚温度が上昇していることがよくわかるのです。 ③神経系に影響を与え、痛みを抑える。 ツボを刺激すると、モルヒネに似た物質が体内にできます。 この作用によって、痛みが抑えられるといわれます。 ④内分泌系（ホルモン）の調整を行う。 ⑤生体防御機能を調節する。 いかがですか？ツボを刺激するだけでいろんな効果があるのですね。こんなにいろんな効果が手軽に簡単に出来るのが足ツボ療法の良いところですね。 |
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